Atemschulung & Breathwork
Ein Werkzeug, das Sie immer bei sich haben
Atmen ist das Einzige, was gleichzeitig automatisch abläuft und willentlich steuerbar ist. Genau darin liegt die Möglichkeit: Über die Atmung erreichen Sie Ihr vegetatives Nervensystem – jenen Teil, den Sie sonst nicht direkt beeinflussen können. Sie brauchen dafür kein Gerät, keinen Raum und keinen Termin. Nur ein paar Minuten und eine Anleitung, die zu Ihnen passt.
Vorab ein Hinweis, damit Sie wissen, was Sie erwartet: Unter „Breathwork“ versteht man häufig sehr intensive Sitzungen mit schneller Atmung und starken emotionalen Reaktionen. Das ist nicht, was ich anbiete. Ich arbeite mit ruhigen, verlangsamenden Atemtechniken – unspektakulär, gut dosierbar und geeignet auch für Menschen, die keine intensiven Erfahrungen suchen.
Wenn wir langsam und vor allem länger ausatmen, verschiebt sich das Gleichgewicht im vegetativen Nervensystem in Richtung Erholung. Herzschlag und Atmung koppeln sich stärker aneinander, die Muskelspannung lässt nach. Bei etwa sechs Atemzügen pro Minute ist dieser Effekt am deutlichsten – das ist der Grund, weshalb sich so viele Atemtechniken in genau dieser Größenordnung bewegen.
Was ich mit Ihnen übe:
- Nasenatmung – die Grundlage. Die Nase filtert, erwärmt und befeuchtet die Luft und bremst den Atemfluss auf ein sinnvolles Maß.
- Bauch- und Zwerchfellatmung – wieder unten atmen statt oben. Für viele der größte Unterschied, gerade bei Nacken- und Schulterverspannungen.
- Kohärentes Atmen – gleich lange Ein- und Ausatmung in ruhigem Tempo, die verträglichste Technik für den Alltag.
- 4-7-8-Atmung – deutlich verlängerte Ausatmung, gut zum Einschlafen.
- Boxatmung – vier gleiche Phasen mit Atempausen, hilfreich, wenn Sie sich sammeln müssen.
- Lippenbremse – der leichte Widerstand beim Ausatmen hält die Atemwege offen. Kommt aus der Atemphysiotherapie und ist bei Luftnot sofort einsetzbar.
